뒷목 통증 어지러움 원인, 속이 울렁이는 두통 없애는 방법

뒷목 통증 어지러움을 유발하는 이유와 완화 방법

뒷목(후경부) 부위의 근육, 관절, 신경이 긴장하거나 손상되면 발생하는 두통을 경추성 두통이라고 합니다.

단순한 편두통이나 긴장성 두통과 달리, 목에서 시작된 통증이 머리로 이어지기 때문에 원인을 정확히 파악하고 제대로 관리해야 합니다.

특히 직장인들이나 오래 앉아서 일을 하는 분들은 뻐끈한 뒷목을 자주 느끼실 것입니다.

통증이 느껴질때마다 목을 좌우로 돌려보고, 툭툭 두드려 보기도 하지만 해결되는 것은 없고 자칫 어지러움증을 유발해 속을 울렁거리게도 만드는데요.

왜 이런 증상이 나타나는지 원인은 아래와 같습니다.

목 부위의 구조적·기능적 문제가 머리 쪽 통증을 유발하는 주요 원인을 알아보자!

1. 근육 긴장과 트리거 포인트이다.

• 승모근 상부·뒤통수 아래 근육이 과도하게 수축하면 통증이 목덜미에서 이마, 관자놀이로 퍼집니다.
• 근육 내 매듭(트리거 포인트)이 신경을 자극해 두통을 유발합니다.

2. 경추 관절 기능 장애때문 일 수 있다.

• C2–C3 관절의 염증 또는 정렬 불균형이 후두신경을 자극하여 통증을 전달합니다.
• 목 관절의 미세 불안정성이 반복적 통증을 악화시킵니다.

3. 신경 압박으로 인해 통증과 두통이 발생할 수 있다.

• 경추 디스크 탈출이나 골극(골극증)이 신경근을 압박하면 두통·감각이상·저림 증상이 동반될 수 있습니다.

그렇다면 경추성 두통 완화를 위한 전문적 전략은?

뒷목 통증에 따른 두통을 근본적으로 줄이려면 자세 교정, 운동, 물리치료, 스트레스 관리를 병행하는 것이 효과적입니다.

1. 자세 및 작업 환경 개선

• 모니터 높이 조절: 눈높이에 맞춰 목을 과도하게 숙이지 않도록 합니다.
• 휴대폰 사용법: 핸드셋이나 스피커폰을 사용해 목의 한쪽만 기울이는 습관을 줄입니다.
• 자주 휴식: 30분마다 일어나 스트레칭하고 자세를 점검합니다.

2. 스트레칭 및 강화 운동

• 턱 당기기(Chin Tucks): 목 앞의 심부 근육을 강화해 머리를 안정적으로 지탱합니다.
• 견갑거근 스트레치: 머리를 대각선으로 기울여 20초간 유지합니다.
• 견갑골 조이기 운동: 어깨뼈를 서로 모아 등 상부 근육을 활성화합니다.

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3. 물리치료 및 치료적 기구

• 물리치료사가 시행하는 관절 가동술과 근막 이완 치료
• 온열치료나 치료용 초음파가 혈류를 개선하고 통증을 완화합니다.
• 뒷목 부위의 매뉴얼 마사지로 트리거 포인트를 해소합니다.

4. 통증 관리 및 스트레스 해소

• NSAID(비스테로이드성 소염진통제): 처방에 따라 염증·통증 완화
• 명상·호흡 운동: 근육 긴장을 줄이고 스트레스 호르몬을 낮춥니다.
• 목과 척추 정렬을 돕는 적절한 베개 사용

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전문가 상담이 필요한 경우는?

자가 관리에도 두통이 호전되지 않거나, 신경학적 이상(감각 저하·마비 등)이 동반되면 정형외과 또는 신경과 전문의 진료를 권장합니다.

추가 검사나 신경 차단술 같은 중재적 치료가 필요할 수 있습니다.

마무리를 하면서,

뒷목 통증이 원인이 되는 경추성 두통은 정확한 원인 평가와 체계적 관리로 충분히 개선할 수 있습니다.

올바른 자세, 맞춤 운동, 물리치료, 스트레스 관리 전략을 꾸준히 실천하여 목과 두통의 악순환을 끊어 보세요.

오늘부터 바로 시작하면 더 건강한 내일을 기대할 수 있습니다.

저도 종종 뒷목 통증과 함께 통증이 해소되지 못하고 어지러움이 함께 오는 경우가 있습니다.

항상 바르지 못한 자세로 앉아있기때문에 더 그런것 같습니다.

오늘 작성한 내용을 토대로 저도 좀 고쳐봐야겠습니다.

한번씩 뒷목 통증으로인해 생기는 어지러움증은 멀미 같이 속을 안좋게 만들기 때문에 꼭 해소 하고 싶어지네요.

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